Cosa portare lungo un cammino

 

Di seguito l'elenco delle cose da portare in uno zaino per un cammino estivo pianura-collina-bassa montagna di 4-7 giorni:

Vestiario Trekking

• giacchetto antivento
• 2 pantaloncini trekking
• 1 pantalone trekking
• 2 paia calzini tecnici
• 3 mutande
• 1 canottiera
• felpa leggera
• smanicato leggero
• scaldacollo leggero

Sole

• cappello a tesa larga
• crema sole
• occhiali da sole

Pioggia

• Poncho
• coprizaino

Acqua

• Borraccia 1 Lt (oppure sacca acqua da 2 Lt)
• Borraccia 0,75 Lt 
• polvere isotonica

Strumenti di utilità

• Marsupio o piccolo borsello a tracolla
• Moschettoni
• Torcia fronte
• power bank
• presa carica cellulare
• nastro americano
• coltellino
• Autan
• blocchetto/quadernino
• penna
• presa multipla
• lucchetto
• zaino leggerissimo, uscite extra cammino

Dormire

• 2 magliette pigiama
• Tappi per le orecchie

Medicine e integratori (semplice consiglio su esperienza personale)

• Multivitaminico
• Paracetamolo
• Termometro
• Melatonina (nel caso si dorma in ostelli rumorosi o la stanchezza sfasi gli orari di sonno)
• Microclismi

Cura vesciche o problemi fisici legati al camminare

• Vaselina
• Cerotti vesciche
• Aghi
• dischetti ovatta
• Acqua ossigenata
• Forbicette unghie (da verificare se bagalglio è da imbarcare in aereo)
• Mini kit pronto soccorso: fascia elastica, mini bende

Cura igiene personale

• cotton fioc
• dentifricio
• spazzolino
• filo interdentale
• shampoo
• Asciugamano doccia
• deodorante
• Astuccio porta (spazzolino, ecc.)

Pulizia

• sapone panni
• filo per stendere
• mollette

Scarpe

• scarpe da cammino
• sandali
• ciabatte doccia

COVID

• gel mani
• mascherine

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Come prevenire le vesciche lungo un cammino

Apro questo blog con un primo riferimento al mio personale problema dei problemi quando affronto un cammino di più giorni...

le vesciche sulla pianta dei piedi

Non voglio però parlare di come curarle, bensì di come ho provato a prevenirle nella mia personale esperienza, spesso con successo.

Riporto di seguito un elenco di metodi, suddivisi in metodi sperimentati personalmente (T=Tested) e metodi per ora solo letti per i quali cercherò nel prossimo cammino di sperimentarli (R=Read).

Piede 

- Prima di calzare i calzini assicurarsi che i piedi siano completamente asciutti - T

Calzini

- non utilizzare calzini di cotone o da trekking/Hiking che non siano mirati per cammini di più giorni - T

- assicurarsi che i calzini al loro interno non abbiano cuciture o parti che possano creare un effetto di sfregamento con la pelle - T

- i calzini in lana merinos, dovrebbero permettere una maggiore traspirabilità del piede, ma valutare bene la pesantezza anche in base alla stagione - T

- In estate utilizzare sempre dei calzini tecnici, ma il più possibile traspiranti e se possibile più leggeri mantenendo comunque i rinforzi nei punti giusti (talloni, ecc.) - T

- utilizzare dei calzini di uno o due numeri più piccoli, per mantenere il calzino aderente al piede e non fargli creare rigonfiamenti o pieghe ai bordi o sotto la pianta - R

Scarpe

- Evitare in estate scarpe non traspiranti (ad esempio le scarpe in goreTex ) potrebbero realizzare un effetto tappo - T

- Stringere bene i lacci lungo tutta la scarpa per mantenere il piede fermo, e diminuire così l'effetto di sfregamento di alcune parti del piede - T

Pause

- togliere scarpe e calzini e permettere al piede di arieggiare e asciugarsi - T

- far asciugare per quanto possibile il calzino e la scarpa - T

- se possibile portare un secondo paio di calzini asciutti - R

Creme

- prima di mettere il calzino nelle parti dove normalmente si soffre di vesciche spalmare della crema anti sfregamento o della semplice vaselina - T

N.B. ricordo che il presente NON è un blog medico. Quanto riportato è solo il racconto della mia personale esperienza, le informazioni divulgate non hanno carattere medico e in nessun modo sostituiscono il parere di medici. L’autore non si assume nessuna responsabilità se le informazioni in esso contenute vengono divulgate a titolo di informazioni mediche dagli utenti.

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prova

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